Vienas iš labiausiai paplitusių fizinės terapijos tipų, skirtų raumenų ir kaulų problemoms spręsti, yra "Clavicle Posture Shoulder Petnešos". Jis veikia naudojant savo raktikaulį, kuris yra viršutinio kaklo kaulo dalis, leidžianti judėti aukštyn ir žemyn žmogaus kakle. Šis pratimas leis asmeniui sustiprinti savo clavicle. Sustiprindamas šį kūno gabalą, pacientas gali pagerinti raumenų judrumą, padidinti kraujotaką šioje srityje ir skatinti stabilumą. Clavicle pozos taip pat skatina bendrą posturalinę sveikatą, taip pat užtikrina, kad žmogaus svoris būtų tolygiau paskirstytas viename kūne.
Yra daug skirtingų clavicle pozų, kurias gali naudoti pacientai. Tai apima, bet neapsiriboja plojimais, drebuliu, valcavimu, išplėtimu, pasiekiamumu ir stoopingu. Visi šie skirtingi pozos tipai gali būti atliekami namuose. Kai kuriais atvejais jie netgi gali būti atliekami biuro kėdėje. Tačiau efektyviausias būdas dirbti per clavicle problemas yra atlikti šiuos pratimus savo namų privatume.
Raktas į clavicle pratimus yra išlaikyti nugarą tiesiai ir išlaikyti svorį nuo kaklo. Geriausias būdas tai padaryti yra uždėti plokščią ant nugaros, kojos šiek tiek išplėstos. Tada pakelkite vieną koją, kad kulkšnis būtų ant pėdos viršaus. Lėtai judinkite koją virš galvos, kol ji beveik palies galvą nugaroje.
Tada ištieskite kitą koją už savęs. Pakelkite kitą koją tuo pačiu būdu, laikydami kulkšnį šalia pėdos viršaus. Lėtai pasukite nugarą taip, kad galva dabar gulėtų virš kulkšnies. Dar kartą pasukite priešingą pusę, kad galva dabar būtų po petimi, o ne per koją. Kvėpuokite giliai ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite šias keturias clavicle pozas kelis kartus iš eilės.
Taip pat gali būti atliekami kiti pratimai. Vienas iš tokių pratimų yra žinomas kaip katės tempimas. Tai apima kojų lenkimą taip, kad kūnas sudarytų apvalią arką virš dubens ir clavicles. Kitas pratimas yra žinomas kaip doglegs ir atliekamas naudojant abi rankas, kad palaikytų priekinę šlaunies dalį, o pasvirusi į priekį ant vienos kojos ir pakeliant kitą koją tiesiai virš galvos.
Svarbu prisiminti, kad clavicle laikysenos problemos atsiranda ne tik dėl blogo sėdėjimo ar blogo ergonomikos. Jie taip pat gali būti raumenų disbalanso tarp viršutinio ir apatinio liemens rezultatas. Dėl šios priežasties svarbu pasikonsultuoti su kvalifikuotu gydytoju prieš priimant bet kokį clavicle laikysenos gydymą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie praktikuoja chiropraktiką ar masažo terapiją. Chiropraktinis reguliavimas nėra skirtas raumenų disbalansui ištaisyti; jis skirtas ištaisyti raumenų ir kaulų sistemos subliuksacijas, ypač stuburą.
