Čia yra žingsnis po žingsnio, kaip naudotiKelio petnešosefektyviai žygiams, sportui ar kasdienei veiklai, įskaitantTinkamas padėties nustatymas, reguliavimo patarimai ir atsargumo priemonės saugos:
1. Pasirinkite tinkamus petnešas savo poreikiams
Elastinės rankovės: Geriausias dėl lengvo stabilumo ir suspaudimo.
Viršutiniai petnešos: Idealiai tinka ACL\/MCL traumoms ar nestabiliam reljefui.
Reguliuojami dirželiai: Pritaikomam suspaudimui ir gatemų stebėjimui.
2. Kaip uždėti kelio petnešas
1 žingsnis: paruoškite koją
Nuvalykite ir išdžiovinkite kelio, kad išvengtumėte slydimo.
Susukite kelnes arba dėvėkite šortus, kad išvengtumėte audinio trukdžių.
2 žingsnis: padėties nustatymas
Rankovių petnešos:
Susukite petnešą į „spurgos“ formą.
CentrePAGRINDINĖ ATIDARYMASPer savo kelio sąnarį.
Išlaisvinkite rankovę aukštyn ir žemyn tolygiai.
Varželami\/dirželiai:
Sulygiuokite vyriai su kelio sąnario šonais.
Užtikrinkite petnešascentrinė padėklasSėdi tiesiai po kelio kelio.
3 žingsnis: Užtikrinkite tinkamumą
Elastinės rankovės: Išlyginkite raukšles, kad būtų išvengta slėgio taškų.
Reguliuojami dirželiai:
Palaipsniui priveržkite diržus (pradėkite nuo apačios), kad būtų dar suspaudimas.
Venkite per daug laikomo--tarp petnešų ir odos turėtų tilpti vieną pirštą.
Viršutiniai petnešos: Užrakto vyriai ties 0 laipsniu (tiesi koja), skirta nusileisti; Atrakinkite lankstumą lipant.
3. Išbandykite mobilumą ir komfortą
Sulenkite ir ištiesinkite kelį, kad patikrintumėte:
Ribotas judėjimas(Atlaisvinkite diržus, jei standūs).
Slydimas(Perkelkite petnešas arba priveržkite diržus).
Prieš paspausdami takus, eikite ant plokščios žemės, kad užtikrintumėte stabilumą.
4. Kada dėvėti
Prevencinis naudojimas: Dėvėkite didelio streso veiklos metu (pvz., Žygiai nuokalnėje, šokinėjimas).
Po traumos: Naudokite, kaip nurodo kineziterapeutas (pvz., 4–6 savaitės po spardymo).
VengtiDėvėti per naktį, nebent pataria gydytojas.
5. Priežiūros patarimai
Valymas: Rankomis plaunama su švelniu muilu ir džiovinimu ore (venkite mašinos džiovinimo).
Saugojimas: Laikykite atokiau nuo tiesioginio šilumos, kad išsaugotumėte elastingumą.
Apžiūrėti: Prieš kiekvieną naudojimą patikrinkite, ar nėra sudužusių dirželių ar sulaužytų vyrių.
6. Bendros klaidos, kurių reikia vengti
Dėvėti per griežtai: Sukelia tirpimą ar patinimą, jei oda pasidaro blyški.
Netinkamai suderintos vyriai: Padermių raiščiai; Vyriai turi veidrodinį kelio sąnario judesį.
Naudojant pažeistą petnešą: Pakeiskite, jei dirželiai praranda elastingumą ar paminkštinimą.
7. Avarinės pataisos take
Slystančios petnešos: Aplink kraštus pritvirtinkite KT juosta.
Plyšimas: Po dirželiais tepkite anti-publister balzamą (pvz., BodyGlide).
Patinimas: Nuimkite petnešą, pakelkite koją ir naudokite šaltą kompresą.
Kada kreiptis į medicininę pagalbą
Nuolatinis skausmas, tirpimas ar kraujosruvos po petnešų naudojimo.
Infekcijos požymiai (paraudimas, šiluma) aplink kelią.
