Kaip mankštintis piršto ir riešo stiprumu?
1. Artis
Riešas yra rankos dalis ir, norint sustiprinti riešo stiprumą, būtina sustiprinti visą ranką. Rankų mankštos metodai apima hantelių kėlimą, traukimą aukštyn ir stumiamus pakilimus. Čia mes daugiausia naudojame pirštų atramos metodą, kurį papildo hanteliai, kad būtų galima mankštintis rankos stiprumu. Konkretus pirštų palaikymo metodas yra toks.
Atidarykite dešimt pirštų ir padarykite nagą kaip pirštų atramos, kurių kiekvienoje grupėje yra dešimt, suskirstytas į 3-5 grupes, kurių vienos minutės intervalas tarp kiekvienos grupės. Per vienos minutės intervalą atlikite šiek tiek rankos sūpynių ir krūtinės plėtimosi atsipalaidavimo judesių.
2. Riešas
Sėdėkite plokščias rankomis ant kelių, delnai nukreipiami į viršų, laikykite hantelį ir atlikite lenkimo judesį maždaug dviem sekundėmis. Konkretūs rankos judesiai yra parodyti paveikslėlyje, tačiau pakeiskite ranką ant savo kelių. Pabandykite maksimaliai padidinti kiekvieno judesio amplitudę ir laikykite rankas arti šlaunų. Naudokite sau tinkamą svorį (paprastai 2 kilogramus), 15 kartų vienoje grupėje, 3 rinkiniai su kairiosiomis ir dešinės rankomis, pailsėkite vieną minutę tarp jų ir masažuokite riešą dešimčia pirštų, kad atsipalaiduotumėte.
3. Pirštai
Prie riešo veikiančios jėgos turi būti perduodama per pirštus. Čia yra du pirštų mankštos metodai.
Pabandykite piršto stiprumą griebtuvu: Kaip parodyta paveikslėlyje, aš tikiu, kad visi anksčiau matė griebtuvą. Mes tai naudojame pirštų mankštinimui. Kiekvieną grupę sudaro 20 seansų, kurių kiekviena trunka maždaug dvi sekundes, suskirstytos į 3 grupes, su vienos minutės intervalu. Judėkite pirštus, kad atsipalaiduotumėte. Tai yra sukibimo rutulys, todėl aš to nepraktikuosiu pagal taisykles. Kai neturiu ką veikti, galiu laikyti rankoje rankos rutulį ir žaisti su juo. Prispausdamas kairiąja ranka, aš suspaudžiu dešinę ranką, kuri yra galingas įrankis, skirtas mankštintis piršto stiprumu.
Svarbiausias dalykas yra daugybė būdų, kaip mankštintis riešu, ir rasti būdą, kaip praktikuoti, yra svarbiausias dalykas. Svarbiausia yra atkakliai. Galite treniruotis mėnesį naudodami aukščiau pateiktą treniruočių metodą ir pastebėsite, kad šaudant jūsų rankos bus daug lengvesnės. Piršto ir riešo stiprumo mankštos metodai gali būti klasifikuojami nuo lengvai iki sunkaus:
1. Sunkių daiktų kėlimas
Kasdieniniame gyvenime galite atlikti daugiau kėlimo pratimų, kurie gali atrodyti nesusiję su riešo stiprumu, tačiau iš tikrųjų jūsų sukibimo jėgos pagerinimas yra pagrindas ateityje ugdyti stiprų riešo stiprumą.
2. Pirštų gulinčios atrama
Dešimt pirštų ant žemės dusinkite. Tai yra pirmas žingsnis atliekant sukibimą ir riešo stiprumą. Kuo ilgiau išliksite šiame etape, tuo geresnis bus efektas.
3. Horizontali juostos pakaba
Kuo ilgesnis laikas, tuo didesnis sukibimo stiprumas.
4. Susukite tūkstantį svarų riešą
Tai buvo mano draugas pirmame aukšte. Šis metodas labai pagerina sukibimo jėgą ir pagerina rankos sukibimo ištvermę, tačiau mankšta yra gana varginanti. Po kiekvieno pratimo būtina atkakliai ir kruopščiai atpalaiduoti dilbį. Sunkusis objektas, susietas su virve, gali būti padidintas svorio, kad padidintų jo stiprumą. Kai pakabintas svoris yra 5 kilogramai, o virvė yra 1,2 metro ilgio, jį galima du kartus suvynioti pirmyn ir atgal. Šiuo metu dešinės rankos sukibimo stiprumas gali sutraiškyti įprastą arbatos puodelį.
