6 paprasti kulkšnių reabilitacijos mokymo metodai
Kulkšnis yra dažnai naudojama sritis mūsų kasdieniniame gyvenime, tačiau dėl įvairių priežasčių kulkšnies sužalojimai taip pat yra gana dažni. Reabilitacijos treniruotės yra labai svarbios po kulkšnies traumos, nes tai gali padėti mums atkurti kulkšnies funkciją, sumažinti skausmą ir užkirsti kelią tolesnėms traumoms. Žemiau pateiksime keletą paprastų kulkšnių reabilitacijos mokymo metodų, tikėdamiesi būti naudingi visiems.
Pirmasis būdas yra stovėti ant galiuko. Tai labai paprastas metodas, kuris gali padėti sustiprinti raumenis aplink kulkšnį. Stovėdami pabandykite palaikyti savo kūną kojų pirštais ir lėtai nuleiskite kulnus. Galite pakartoti šį veiksmą 15-20 kiekvieną kartą kiekvieną kartą, 3-4 kartų per dieną.
Antrasis būdas yra praktikuoti žingsnį ant kamuolio. Suraskite mažą rutulį, pavyzdžiui, krepšinį ar futbolo rutulį, užlipkite ant jo koja ir pabandykite su kulkšnies valcavimo kryptimi. Tai gali padėti padidinti kulkšnies lankstumą ir stabilumą, o tai labai naudinga reabilitacijai.
Trečiasis būdas yra žengti smėlio maišus. Suraskite smėlio maišą ar smėlio maišą, užlipkite ant jo koja ir pabandykite valdyti jo sūpynę kulkšniu. Tai gali padėti sustiprinti raumenis aplink kulkšnį ir sustiprinti stabilumą.
Ketvirtasis metodas yra atlikti kulkšnies tempimo pratimus. Sėdi kėdėje, pakelkite vieną koją ir švelniai pakelkite ją ranka, kol pajusite, kad raumenyse aplink kulkšnį tempiami. Išlaikykite šią 15-20 sekundžių poziciją, tada perjunkite į kitą koją.
Penktasis metodas yra atlikti kulkšnies sukimosi pratimus. Sėdi kėdėje, pakelkite vieną koją ir pabandykite nupiešti ratą kulkšniu. Pirmiausia apskrititis pagal laikrodžio rodyklę maždaug 15-20 kartų, o tada apvyniokite prieš laikrodžio rodyklę maždaug 1520 kartų.
Šeštasis metodas yra mokyti kulkšnies pusiausvyrą. Stovėdami pabandykite pastatyti savo svorį ant vienos kulkšnies, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Galite pabandyti užmerkti akis, kad padidintumėte sunkumus. Kiekvieną kartą išlikite 30 sekundžių iki 1 minutės ir pakartokite 3-4 kartas.
Apibendrinant galima pasakyti, kad aukščiau išvardyti metodai yra labai paprasti ir lengvai įgyvendinami kulkšnies reabilitacijos mokymo metodai, kuriuos galima atlikti namuose. Tačiau atliekant šiuos pratimus svarbu būti švelniai judant ir nepadaryti per daug jėgos, kad būtų išvengta antrinių sužalojimų. Be to, jei atsiranda skausmas ar nenormalios sąlygos, būtina laiku sustabdyti treniruotes ir kreiptis į gydytoją. Tikiuosi, kad visi gali naudoti šiuos metodus, kad padėtų savo kulkšnims kuo greičiau atsigauti ir grįžti į sveiką būseną.
